Любимая диета имеет предназначение для тех людей, которые хотят стремительно освободиться от лишней массы тела. Рацион питания может быть рассчитан на 7 и 14 дней, но если у человека есть определенная стадия ожирения, то возможно с 7-ми дней продлить еще на неделю. Чтобы эффект диеты был более выраженным, многие диетологи рекомендуют добавить легкие физические нагрузки. На период следования данному рациону от чрезмерной физической активности лучше отказаться.
Содержание
Принцип диеты
Этот способ похудения подразумевает 7 дней придерживания диетических принципов. Каждый день используется определенный продукт. Чтобы достичь лучшего эффекта, необходимо следовать строгому рациону и не отклоняться от меню.
Меню может на первый взгляд показаться даже разнообразным. В него входят белковая и молочная пища, овощи и фрукты. Однако, потреблять их следует по отдельности друг от друга, в разные дни.
Подобный подход вызывает в организме усиление обмена веществ. Он основывается на суждении, что при приеме определенного одного продукта тело затрачивает большее количество энергии для того, чтобы его переварить. Насытившись, к примеру, белковым продуктом, тело больше нормы не будет усваивать его, то есть количество съеденных продуктов не влияет на калорийность рациона. Помимо этого, есть мнение, что прием белка в отдельности от углеводов, сокращает риск накопления полученной энергии в виде жировых отложений.
Данные сведения легли в базу принципов данной диеты:
- Один день – определенная разновидность продуктов. Ежедневно необходимо употреблять одну группу похожих продуктов.
- Контролирование объема употребленных продуктов.
- Опыт в соблюдении разгрузочных дней. Меню диеты достаточно скудное и жесткое. По этой причине для новичков это может стать непосильной диетой уже спустя 2 дня. Для оценки собственных сил рекомендовано испробовать разгрузочные дни такого диетического рациона заранее. К примеру, на протяжении одного дня употреблять лишь овощи в конкретном объеме, а спустя неделю попробовать кушать только жидкие блюда. Если подобное меню не провоцирует протеста организма, можно попробовать сидеть на такой диете.
- Только 7 дней. Есть разновидность рациона данной диеты и на 14 дней, однако следовать ему довольно опасно. Меню этого рациона очень скудное для такого долгого следования. При продолжительном соблюдении могут прослеживаться расстройства в деятельности ЦНС и пищеварительной системы, упадок сил, понижение иммунитета, гормональный дисбаланс.
Человеческий организм каждый день нуждается в целом комплексе питательных компонентов, витаминных групп и минеральных веществах. Продолжительное исключение из меню даже одного элемента вызовет нарушение деятельности организма. Не стоит стараться сидеть на данном диетическом рационе больше недели, поскольку его меню не сбалансировано и чрезмерно ограничено.
Диета «Любимая» на 7 дней: подробное меню
Чтобы достичь желаемого эффекта, перед началом похудения стоит подготовить собственный организм. Не разрешается следовать такому утверждению: «Сегодня я объемся всего, чего хочу, а завтра уже на жесткую диету». Необходимо подготавливать организм предварительно 2 недели, пища обязана соответствовать канонам сбалансированного питания. Следует ограничить прием жирной, сладкой, мучной пищи. Рацион требуется обогатить молочнокислыми продуктами, крупами, фруктами, зеленью.
В течении всего диетического рациона запрещено использовать для приправки еды соль, сахар и употреблять крепкие спиртные напитки.
Теперь разберемся непосредственно с рационом питания по дням:
| День 1:
Завтрак: кефир – 200 мл; Обед: куриный бульон без соли – 200 мл; Полдник: сок из моркови – 200 мл; Ужин: натуральный йогурт – 200 мл.
|
День 2:
Завтрак: 2 помидоры; Обед: салат из капусты, зелени, огурцов (заправить оливковым маслом); Полдник: вареная свекла – 100 г; Ужин: салат из сладкого перца и огурцов – 150 г. |
День 3:
Завтрак: чай зеленый или травяной – 250 мл; Обед: куриный бульон – 200 мл; Полдник: сок из тыквы (свежий) – 200 мл; Ужин: кефир 1% — 200 мл. |
День 4:
Завтрак: 2 апельсина, 1 киви; Обед: фруктовый салат (1 яблоко, киви, 200 г ананаса); Полдник: 2 дольки арбуза, яблоко; Ужин: грейпфрут, киви. |
| День 5:
Завтрак: вареные яйца – 2 шт; Обед: отварной горох – 100 г, отварная грудка – 150 г; Полдник: обезжиренный творог – 100 г; Ужин: отварные креветки – 100 г. |
День 6:
Завтрак: сок из моркови и тыквы – 200 мл; Обед: бульон из курицы – 200 мл; Полдник: зеленый чай – 250 мл; Ужин: отвар из мать-и-мачехи – 200 мл. |
День 7:
Завтрак: вареные яйца – 2 шт, огурец; Обед: овощной суп-пюре – 200 г; Полдник: кефир 1% — 200 мл; Ужин: салат из перца, помидор, капусты – 200 г; мягкий сыр – 30 г. |
Если лишняя масса тела уходит не так быстро, то рекомендовано пройти 2 круга данного диетического рациона. Общая длительность будет составлять 12 или 14 дней.
Диета «Любимая» на 14 дней
Такая разновидность «Любимой» диеты не предлагает оригинального рациона, который будет чем-то отличаться от варианта диеты на 7 дней – это просто 2 семидневные диеты подряд. Учитывая особенную продолжительность в таком питании, необходимо питьевые дни расширить компотами, молочными коктейлями, киселями.
Некоторые люди в питьевые дни позволяют себе пить кофе (разрешено не более чашки в день, без добавки сахара), фруктово-овощные смузи. Существуют варианты белковых дней лишь на грудке курицы. Таким образом, диетический рацион возможно приспособить под собственные интересы, сделав ее немного щадящей.
Достоинства и недостатки диеты
Перед тем, как следовать принципам этой диеты, стоит ознакомиться с ее плюсами и минусами.
Плюсы:
- Результативная, поскольку дает возможность за день терять 700-1000 грамм веса;
- Не требуется вести подсчет калорий;
- Не преследует плохое самочувствие, утомляемость, голод, вялость;
- Интенсивное похудение;
- Возможно подобрать для себя длительность диеты;
- Рацион разрешается корректировать по своим вкусам;
- Питьевые дни неплохо очищают организм;
Минусы:
- Тяжело переносится;
- Ведет к значительным расстройствам кишечного тракта;
- Не для каждого человека может стать результативной;
- Вызывает скачки давления;
- При подборе продолжительной диеты (14 дней) на организме отразится дефицит витаминов и минералов.
Многие люди, которые сидели на такой диете, оставляют комментарии и отзывы, с которыми можно ознакомиться и решить для себя, стоит ли попробовать.
Противопоказания
Среди противопоказаний выделяют:
- Грудное вскармливание.
- Беременность.
- Болезни сердца и сосудов.
- Сахарный диабет.
- Болезни пищеварительной системы.
- Заболевания почек.
- Лекарственная терапия.
- Патологии в деятельности эндокринной системы.
- Восстановительный период после перенесенных болезней.
Обязательно следует проконсультироваться с врачом перед диетой. Если в процессе похудения возникли проблемы со здоровьем, неприятные ощущения, головокружения, следует прекратить диетический рацион и обратиться к специалисту.
