Необходимые продукты для правильного питания помогут сбрасывать вес, не вредя здоровью. Для здорового похудения нужно знать, какие продукты входят в правильное питание и уметь составлять рацион для себя на неделю. Разбираясь в пользе определенных продуктов, можно самостоятельно возвращать тело в хорошую форму, а организм насыщать полезными компонентами.
Содержание
Список продуктов для правильного питания
Список продуктов для правильного питания и похудения включает в себя продукты, богатые питательными веществами, низкокалорийные и обеспечивающие ощущение сытости. Разбираемся, какие продукты можно есть при правильном питании:
- Овощи:
- Брокколи
- Шпинат
- Томаты
- Перцы
- Кабачки
- Морковь
- Батат
- Фрукты:
- Яблоки
- Груши
- Ягоды (клубника, малина, черника)
- Грейпфрут
- Апельсины
- Злаки и крупы:
- Овсянка
- Киноа
- Гречка
- Кускус
- Киш-миш
- Белковые продукты:
- Куриное мясо (грудка без кожи)
- Индейка
- Рыба (лосось, тунец)
- Яйца
- Тофу
- Бобы и чечевица
- Молочные продукты с низким содержанием жира:
- Обезжиренное молоко
- Обезжиренный йогурт
- Творог с низким содержанием жира
- Твердые сорта нежирного сыра
- Орехи и семена:
- Миндаль
- Грецкий орех
- Фисташки
- Чиа-семена
- Льняные семена
- Овощные масла:
- Оливковое масло
- Авокадо
- Кокосовое масло
- Овощи для закусок:
- Морковь
- Тыква
- Брокколи
- Цветная капуста
- Протеиновые закуски:
- Греческий йогурт
- Тунцовая рыба
- Коктейли на основе сывороточного белка
- Специи и травы:
- Куркума
- Имбирь
- Кинза
- Петрушка
- Чеснок
Важно помнить, что важна не только сама еда, но и размер порций, режим приема пищи и общее калорийное потребление. Лучше всего консультироваться с врачом или диетологом для разбора списка продуктов для здорового питания индивидуально.
Состав продуктовой корзины на неделю на одного человека
Список ПП продуктов на неделю должен в себя включать:
- около 3-х кг свежих фруктов и овощей (по рекомендациям ВОЗ каждый день человек должен потреблять не менее 400 г фруктов и овощей);
- зерновые – покупать стоит только цельнозерновые продукты (хлеб, макароны), крупы (бурый рис, зеленая гречка и др.) в расчете приблизительно 6-10 порций в неделю;
- красное мясо (говядина, баранина) – приблизительно 300-400 г в неделю;
- мясо из курицы и индейки – около 450 г мяса хватит на неделю;
- молочная продукция – приблизительно 1,5 кг на неделю: сюда входят творог невысокой жирности, кефир, йогурт (около 200 г в сутки);
- куриные яйца – 5-7 штук;
- рыба – 300-450 г;
- орехи – приблизительно 13-15 штук в день, как источник полезных жиров.
Это пример базового списка продуктов для правильного питания и похудения, и конкретные продукты могут быть адаптированы под предпочтения, диетические ограничения и калорийные потребности конкретного человека. Важно также учесть индивидуальные потребности в питательных веществах и личные предпочтения.