Основная масса стремительных методов похудения либо не действенна, либо приносит значительный вред организму, однако отзывы и результаты похудевших о гречневой диете могут опровергнуть такую теорию и свидетельствуют об ее результативности. Это достаточно сильный способ по ведению борьбы с излишней массой тела, однако немаловажно следовать ключевым принципам, без которых диетический рацион будет не только безрезультативным, но и даже вредным.
Мы провели анализ многочисленных настоящих примеров и произвели сбор наиболее информативных отзывов и результатов гречневой диеты, которые поспособствуют в понимании о том, в какой мере она результативна и безвредна.
Содержание
Сущность гречневой диеты
Данный диетический рацион обладает множественными названиями и вариантами, однако сущность всегда одна – гречневая крупа занимает ключевое место в рационе. Подобная схема питания обеспечивает утраты до 1 кг ежедневно, хотя стоит выделить, что речь в данном случае не идет о жиросжигании, а об общей утрате массы тела (включая и мышцы).
База рациона подобрана не просто так и отзывы похудевших о диете на гречке это превосходно доказывают. Данная каша считается самым оптимальным продуктом, поскольку:
- Включает в себя много белкового компонента;
- Является низкокалорийной и не тяжелой для пищеварительной системы;
- Включает в себя множество витаминов и минеральных веществ (витамин А, витамины группы В, калий, магний, фосфор и прочие);
- Диета проста в использовании.
Наилучший срок для диетического рациона данного типа – 7 дней, предельный срок – 14 дней. Кроме того, немаловажно добавлять в рацион следующие продукты:
- Кефир с жирностью не более 1% (1 л в сутки), предпочтительно употреблять стакан кефира за полчаса до приема пищи. Кроме того, разрешается запивать кефиром гречневую кашу, если есть ощущение, что она слишком сухая.
- Употреблять много чистой воды (не меньше 2-3 л в сутки).
- Зелень (исключительно, как перекус, чтобы утолить ощущение голода).
Помимо этого, при потребности возможно добавлять в меню вареную куриную грудку, творог 0% (либо йогурт) и некалорийные фрукты и овощи. Но стоит обратить внимание, что их количество обязано быть минимальным. Такой шаг поможет разнообразить меню, будет снабжать организм полезными элементами и нормализует пищеварительный процесс.
В общем, стоит выбирать «жесткость» меню, учитывая свою персональную переносимость. При необходимости можно добавлять вышеуказанные продукты. Однако, если человек имеет в плане заявленный эффект -1 кг за 1 день, то необходимо ограничиться исключительно гречневой кашей, кефиром, водой и несколькими чашками зеленого чая в сутки.
Разновидности гречневых диет
Вариантов гречневой диеты может быть несколько:
- Гречневый рацион на 3 дня.
- Традиционная гречневая диета на 7 дней.
- Гречневая диета с сухофруктами.
- Гречневая диета на 14 дней.
Гречневый рацион на 3 дня
Это скорее можно назвать даже не полноценной диетой, а разгрузочными днями. В эти 3 дня диетического рациона можно употреблять исключительно гречневую кашу, которая готовится по следующему рецепту: стакан чистой гречневой крупы засыпается в кастрюлю, следом заливается 2-мя стаканами кипятка и укутывается на ночь полотенцем. На утро каша будет готова.
Обратите внимание! Соль, масло, сахар запрещено добавлять! Если почувствуется голод, то можно смело употреблять снова кашу, но без ничего.
Подобный вариант гречневого рациона переносится легко и предоставляет чувство легкости по всему телу.
Традиционная гречневая диета на 7 дней
Хороший вариант, когда сбросить вес необходимо в срочном порядке. Длительность диетического рациона составляет 7 дней. Принципы диеты самые простые: употреблять нужно запаренную гречневую крупу без добавления соли, масла, сахара и прочих специй. Гречку разрешается смешать с кефиром либо употреблять кефир отдельно. Разрешено пить 1 литр кефира с жирностью не более 1% в сутки.
В употреблении питья можно не ограничивать себя: любой объем чая, кофе, минеральной или обычной воды. Но не стоит забывать: сахар, сливки, газированная вода, молоко не должны в это время употребляться. Эффект диеты порадует: за период следования ее принципам возможно достигнуть до минус 10 кг.
Обратите внимание! Повторить диетический рацион возможно не ранее, чем спустя 6 месяцев!
Гречневая диета с сухофруктами
Часто гречневую диету сопровождает раздражительность, вялость и апатия. Если есть ощущение таких признаков, то стоит внести в диету разнообразие в виде горсти сухофруктов. Под горстью понимается 150 грамм кураги, изюма либо чернослива (на выбор, либо смешать, но не превышать объем).
Любителям сладостей придется по нраву подобный бонус: сухофрукты разнообразят вкус и поднимут настой. Еще сухофрукты помогают нормализовать перистальтику кишечного тракта.
Но у данного диетического рациона будут и недостатки:
- Сладкие сухофрукты вызывают резкие скачки уровня сахара в крови. Следовательно, не получится избежать и перепадов в аппетите.
- Даже с фруктами гречневая каша приедается уже на 3-ий день.
Гречневая диета на 14 дней
Если человек твердо принял решение сбрасывать лишний вес при помощи гречневой каши, то предлагаем вариант сбалансированный и разный по структуре. В рационе помимо гречневой каши можно добавлять такие продукты, как:
- Фрукты (за исключением банана и винограда);
- Лук;
- Мед (1 ст. л. в день);
- Диетические салаты из овощей;
- Йогурт не жирный;
- Яйцо куриное;
- Петрушка, укроп;
- Чай.
Последний прием пищи следует закончить за 3 часа до отхода ко сну. Употреблять нужно чистую воду и зеленый чай. Можно добавлять в чай или воду ломтик лимона.
Подобный вариант гречневой диеты предоставляет меньший отвес, чем монодиета на одной гречке. Однако, данная диета и переносится легче.
Правильный выход из диеты
Как правильно питаться после завершения гречневого рациона, чтобы вновь не набрать лишние килограммы:
- Обычно, за период диетического питания желудок сокращается в размерах. Нужно постараться после этого сразу не способствовать его растягиванию, не переедать, а также стараться не кушать за 3-4 часа до отхода ко сну.
- Правильнее делать выход из диеты постепенно. К примеру, утром съедать вареное яйцо с ломтиком зернового хлеба либо творог обезжиренный. В обед кушать нежирный суп или мясной (рыбный) салат, вечером – гречка.
- Не стоит мгновенно на следующий день после окончания диеты устраивать для себя «праздник живота».
Со временем можно включать в свое меню некрахмалистые овощи, рыбную продукцию, грудку курицы, индейку и фрукты. Исключаются бананы, хурма, виноград.
Отзывы и результаты похудевших
Гречневую диету все люди переносят по-разному. Одни ощущают прилив энергии, другие напротив – чувствуют вялость и апатию. Однако, практически все, кто хоть раз испробовал гречневую кашу в целях борьбы с лишней массой тела, говорят о хороших отвесах.
Отзывы похудевших о диете на гречке свидетельствуют, что за 2 дня можно сбросить до 4-х кг. Эффект находится в зависимости от изначальной массы тела: чем больше масса тела худеющего человека, тем больше будет потеря лишних килограмм. Но не стоит обольщаться: так быстро жировая масса не уйдет. Масса тела сокращается благодаря утрате излишков воды и очистки кишечного тракта. Зато худеющие люди выделяют нормализацию сна, цвета лица и сокращение неприятного запаха со рта. Гречневая каша воздействует, как губка: выводит все излишки и не наносит вреда организму.
Традиционная диета на 7 дней поможет избавиться от 10-ти лишних килограмм. В этом варианте уже можно точно заметить, что объемы тела сократились. Одежда будет свободнее. В особенности видимыми будут перемены в талии. Практически все худеющие оставляют отзывы о гречневой диете на 7 дней следующие: на 3-4 сутки гречка начинает приедаться и перестает уже радовать желудок и глаз. Многие отмечают, что аппетит утрачивается совместно с желанием употребить еще порцию заваренной каши.
Отзывы о гречневой диете на 14 дней, невзирая на свою продолжительность, свидетельствуют о том, что этот вид диеты переносится легче всего. Средняя утрата массы тела составляет 7 кг, однако могут прослеживаться и результаты до -16 кг, если первоначальная масса тела составляла выше 100 кг.
