Диетическое голодание, «чудодейственные» средства для похудения, непомерные физические нагрузки и даже оперативное вмешательство – к чему только не прибегают люди в надежде расстаться с ненужными килограммами!
Диетологи предлагают менее изнуряющие способы избавления от лишнего веса – правильное питание, придерживаясь которого, можно сохранять форму долгие годы.
Его принципы:
- 50 % углеводов;
- 30 % белков;
- 20 % жира в сутки;
- витамины, минералы, другие полезные вещества.
При этом женщина в среднем получает в день около 1800 килокалорий, а мужчина – 2100 в соответствии с физическими нагрузками и активностью.
Есть масса вариантов здорового питания, рецепты на каждый день которого можно взять на вооружение тем, кто всерьез задумался о достижении оптимального эффекта на пути к подтянутому телу.
Плюсы изменения пищевых пристрастий:
- Человек перестает чувствовать голод, а вместе с этим не испытывает головокружения, недомогания, желудочной и головной боли, усталости. В этом помогут перекусы здоровой пищей.
- Появляется возможность самостоятельно составлять ежедневный диетический план.
- Строгих ограничений нет. Есть только рекомендации, которые несложно приспособить к вкусовым предпочтениям.
Минусом данной системы является то, что за короткий срок положительного результата не достичь. Придется постоянно придерживаться диеты. Но для ускорения процесса никто не запрещает дополнительно заняться фитнесом или записаться на специальный массаж.
Имеется множество рецептов правильного питания для здорового образа жизни. Нужно лишь постараться разнообразить трапезу, чтобы предпочитаемые блюда не повторялись чаще, чем через три дня.
Начать день можно с приготовленной на воде или молоке с пониженной жирностью крупяной каши с добавлением сухофруктов или орехов; бутербродов с грудкой или рыбой на хлебе грубого помола, сыра, томатов, зелени, кефира или ряженки; яичного омлета и салата из фруктов; творога со сметаной, вареньем или свежим яблоком, грушей, апельсином; фруктового супа и натурального йогурта.
На обед можно потушить соевое мясо, сварить макароны из твёрдых сортов пшеницы, посыпанные сыром; панированную в манной крупе печёную цветную капусту; лазанью овощную; рисовый суп-пюре с овощами; роллы или постную пиццу.
Поужинать можно капустно-морковным рагу с оливками и куриной грудкой; бурым рисом с морепродуктами; омлетом с зеленью; запеканкой из творога и тушёными капустой, свеклой, морковью, картофелем; говядиной, запечённой с овощами.
С помощью фитнес-рецептов правильное и здоровое питание войдёт в норму, и постепенно, без жёстких стрессов, организм начнёт снижать вес. Необязательно полностью отказываться от излюбленных лакомств, достаточно лишь немного себя ограничить, дополнив диету посильными спортивными упражнениями.
Допускается перекусывать кефиром с добавлением мёда или варенья, кусочком чёрного шоколада и яблочком, зерновыми хлебцами, намазанными творогом и посыпанными зеленью, горсточкой сухофруктов и орехов, которая уместится в ладони, парой-тройкой овсяных печенек.
Составляя рецепты блюд при правильном питании с фото, не следует заменять здоровую пищу шоколадным батончиком, в котором столько же калорий.
От чего придется отказаться:
- Сухие завтраки.
- Дрожжевой пшеничный хлеб и сдоба.
- Конфеты и шоколад.
- Снеки, чипсы, сухарики.
- Магазинные кетчупы.
- Соки из пакетов.
- Напитки с газом.
- Спиртное.
Занимаясь фитнесом, в полезные рецепты правильного питания на каждый день нужно включить свежеприготовленные блюда, «правильные» жиры, выпивать три литра воды ежесуточно, треть рациона должна состоять из нежирных источников белка: курятины, индейки, рыбы, тофу (в каждый приём пищи следует включать порцию белка). Ежедневно можно съедать до четырёх тарелок витаминных смесей (из спаржи, томатов, перца, цуккини). Учитывая собственные вкусовые пристрастия, можно составить простые ПП рецепты на каждый день.
Иногда очень хочется съесть что-нибудь запретное. Не стоит себе в этом отказывать. Сначала можно поразмышлять, чем заменить нездоровую сдобную булочку (овсяным печеньем или цитрусом), а если сдержаться не получилось, не нужно себя винить, просто продолжайте программу, при употреблении пищи корректируя её жирность и калорийность.
Используя рецепты блюд для правильного питания для похудения в комплексе с занятиями фитнесом, несложно сформировать красивую подтянутую фигуру.