Правильное питание является довольно распространенным методом похудения среди многих женщин и мужчин. Но только в этом вопросе есть одно небольшое «но»: чтобы был виден эффект, а главное не случилось возврата потерянных килограмм, такого метода питания необходимо придерживаться до конца жизни, а не только от случая к случаю. Принципы правильного питания не сложные и смогут соблюдаться любым человеком, который решительно настроен на улучшение своего здоровья и внешнего вида.

Принципы ПП для уменьшения массы тела

Диетологи разработали несколько принципов правильного питания для похудения, о которых речь пойдет ниже. Данные правила окажут помощь для вас не только в вопросах сбрасывания веса, но и сохранения полученных результатов на долгие годы.

Разнообразная система питания.

В пищу необходимо употреблять большое количество овощей, фруктов, злаковых культур. Данное правило поможет вам поддерживать в организме оптимальное количество полезных и необходимых витаминов и микроэлементов, минералов и других полезных веществ. Не забывайте, что применение растительных продуктов помогает вашему организму в переваривании другой пищи.

Отказ от бесполезной еды.

Что понимается под бесполезной едой? Естественно – пища, которая не приносит для организма никакой пользы. Сюда относятся всевозможные покупные соусы (майонез, кетчуп), кондитерская продукция, полуфабрикаты, фаст-фуд, сосиски, сдобная выпечка, жирные пирожки – перечислять можно долго. Но вы должны знать одно – этот перечень сделает из вашего организма настоящую помойку, которая будет изнутри гнить и выдавать неприятный запах. От такой продукции необходимо постепенно избавляться.

Темп приема пищи.

Несмотря на современные реалии и темп городской жизни, из приема пищи необходимо сделать трапезу, а не быстрое закидывание еды на ходу в себя. Вы должны понимать, что наша пищеварительная система не мешок, в который можно кидать, что попало. Кушать нужно медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек еды. Кроме того, что вы сможете от такого принципа здорового и правильного похудения сбросить вес, вы еще и:

  • Поможете организму не допустить возникновение болезней пищеварительной системы;
  • Поспособствуете правильному усвоению еды и дальнейшему ее перевариванию;
  • Насытитесь меньшей порцией, что поможет вам избежать перееданий.

Такое правило лишь изначально кажется не настолько важным, но если копнуть вглубь вопроса, то можно понять, что это очень важно для нашего организма.

Каша – лучший завтрак.

Завтрак – главная еда дня. Если вы ежедневно лишаете свой организм завтрака, то вы автоматически прибавляете себе несколько килограмм. Да-да, это может показаться странным, но это совершенно точно. Человеческое тело утром требует энергии, чтобы пробудиться и приступить к своей работе. Источником получения энергии являются углеводы. Но здесь главное научиться проводить грань между полезными и вредными углеводами. Так вот каша – это самый полезный углевод, который снабдит ваше тело необходимой энергией, а в процессе обеда и ужина вы лишь подпитаете тот заряд энергии, который был получен утром.

Совет! Обязательно покупайте каши, которые нужно варить. Всевозможные «быстроешки» не должны присутствовать на вашем столе, так как они не приносят ничего полезного организму из-за другой обработки злаков.

Вода – это жизнь.

Общеизвестный факт – сутки без воды и в организме начнутся патологические процессы. Можно заметить, что кожные покровы, в особенности лица, начинают увядать, в глазах нет блеска, все чаще появляются проблемы со стулом, процесс пищеварения проходит плохо, человек ощущает регулярное чувство усталости. Благодаря всем этим факторам, вы начнете набирать вес, так как ко всему прочему происходит нарушение обмена веществ. Достаточный прием воды поможет устранить такие проблемы. Употреблять нужно хотя бы 1,5 л очищенной воды в сутки, чтобы каждая клеточка наполнялась жизнью, а процесс похудения проходил гораздо легче.

За покупками после еды.

Никогда не ходите в супермаркет за продуктами, когда вы испытываете чувство голода. Издавна ученые доказали, что голодный человек гораздо чаще покупает ненужные продукты, а особенно вредные. Поэтому установите по возможности правило – за покупками лишь после того, как вы сытно покушали.

Обязательное условие любой системы питания – физические нагрузки.

Занимайтесь тем, что приносит именно вам удовольствие – аквааэробика, занятие танцами, интенсивные нагрузки в тренажерных залах, домашние тренировки, йога. Любое занятие физической активностью будет способствовать сжиганию калорий. А преобладание сжигания калорий над получаемыми способствует похудению. Без спорта не получится держать в тонусе тело.

Основные принципы здорового питания – это перечень определенных правил, которые помогут человеку сбрасывать вес без вреда для организма. Следуя этим правилам, вы сможете распрощаться с ненавистным лишним весом.

Спорт и правильное, сбалансированное питание

Основные принципы правильного питания в комбинации со спортивными занятиями будет служить отличным и рабочим инструментом для достижения фигуры своей мечты. Очень важно соблюдать основные принципы здорового, правильного питания и спорта, ведь в данной категории тоже есть свои правила. Что относится к таким правилам:

  • Выработайте привычку принимать пищу за 2-3 часа до предполагаемых занятий физической активностью. Это поможет вам не нагружать пищеварительный тракт в процессе активного переваривания полученной еды.
  • Если не получается соблюдать первое правило и чувство голода атакует, то за 30-40 минут разрешено употребить стакан несладкого йогурта, кефира или творога. Это поможет организму восполнить белки, которые необходимы мышцам.
  • При занятиях упражнениями держите возле себя бутылку с минеральной водой без газа. Употребляйте ее в малых количествах (пару глотков) после каждого упражнения.
  • Когда зарядка окончена, нужно подготовить к употреблению белковые продукты. На протяжении первых 20-30 минут после спорта съешьте белковый смузи или творог.
  • Если ко сну вы отходите через 4-5 часов после проведенной тренировки, то разрешается провести полноценный ужин.

Таким образом, спорт, принципы и основы правильного питания выполнят простое желание – держать свое тело в тонусе и худеть, а еще будет показателем прекрасного самочувствия и внешнего вида.