Диета «Шесть лепестков»: меню на каждый день

Диета шесть лепестков обладает таким названием не спроста. Каждый лепесток – это день, в котором будет прием определенных продуктов. Это особенная монодиета, которую разработал диетолог Анна Юхансон из Швеции. Для результативного эффекта следовать рациону необходимо только в том порядке, в котором это требуется. Почему это нужно делать? При чередовании белковых и углеводных дней происходит активизация обмена веществ. Что это и какое меню диеты 6 лепестков – рассмотрим ниже.

Суть и принципы диеты

Лепестковая диета для похудения основывается на правилах раздельного питания. В течении 6-ти дней вам потребуется следовать монокомпонентным мини диетам. При этом, ежедневно базовый элемент питания в рационе будет изменяться. Ключевое правило любой монодиеты состоит в том, что употреблять в пищу нужно продукты, отличающиеся похожей химической структурой. Благодаря подобному подходу получится стремительно терять лишние килограммы.

Для своего удобства можно взять лист и нарисовать на нем цветок с шестью лепестками. На каждом лепестке есть собственное название, которое соответствует тому либо иному дню диеты:

1. Рыбный.
2. Овощной.
3. Куриный.
4. Злаковый.
5. Творожный.
6. Фруктовый.

При осуществлении такой подготовке к диетическому рациону получится сформировать необходимый эмоциональный настрой, подстроить рацион конкретно для себя. Благодаря этому, вы получите усиленную мотивацию к похудению.

Принципы диеты:

• Смена белков и углеводов. Белковые дни непременно обязаны сменяться с углеводными днями. Непосредственно такое правило дает возможность результативно избавляться от лишних килограммов и не наносить вред самочувствию. Этапы белкового питания: 1 день, 3 день, 5 день. Этапы углеводного питания: 2 день, 4 день, 6 день. Жир будет уходить благодаря дефициту углеводных компонентов в питании в белковых днях, однако недостатка глюкозы организм не получит, поскольку на смену придут углеводные дни. Жиры в рационе тоже присутствуют. Их организм почерпнет в творожные, рыбные и мясные дни. По этой причине, рацион возможно отнести к сбалансированным.
• Ежедневно одна мини монодиета чередуется с другой. Поскольку в течении суток вы будете употреблять продукты, которые обладают идентичной химической структурой, это дает возможность терять лишнюю массу тела.
• Правила раздельного питания. Все продукты комбинируются между собой. Если не следовать такому правилу, то скорость пищеварения сократиться. Жировой, углеводный, белковый компонент, которые поступили в организм в одинаковое время, перевариваться не смогут, а это послужит накоплению жиров. По этой причине правила раздельного питания при диете считаются основными.

Лепестковая диета на 5 дней и ее меню предполагает следование таким правилам, как:

1. Дни обязаны следовать в предложенной последовательности, которая указана выше.
2. Кушать следует маленькими порциями, не менее 5-ти раз в сутки. Пища должна тщательно пережевываться.
3. Употребление достаточного количества воды. Можно выпить не более 2-х чашек чая в сутки. Алкоголь запрещается. При употреблении пищи воду пить нельзя.
4. Сахар из рациона исключается.
5. Через неделю можно снова повторить рацион лепестковой диеты.
6. При следовании такому рациону необходимо заниматься физической активностью.

Основное правило – следовать той очередности, которая предлагается, и не нарушать ее. В таком случае у вас получится за каждый заход утратить 2-5 лишних кг.

Меню диеты «6 лепестков» на неделю

Под лепестком подразумевается определенный день диеты. Для предоставления предельного результата следовать ей необходимо только в указанном порядке! Зачем это делать? При чередовании белковых и углеводных дней происходит активизация обмена веществ.

День первый – рыбный

Первый день диеты диктует употребление рыбы. Благодаря этому происходит снабжение организма требуемым объемом полиненасыщенных кислот омега-3. В сущности, данные кислоты являются полезным жиром. Благодаря собственной структуре он способен не превращаться в подкожный жир и не будет скапливаться.

Помимо этого, ненасыщенные жиры имеют благоприятную особенность сокращать степень вредного холестерина. Белок, который содержится в рыбных продуктах, имеет диетические свойства: он хорошо насыщает организма и отлично усваивается.

Лучше всего готовить рыбу на пару либо на гриле. Есть желание отведать уху из рыбы? Не запрещено! Но в суп нельзя добавлять ничего, кроме небольшой щепотки соли и определенных приправ. Нельзя даже морковь и лук добавлять, так как это уже считается нарушение диеты.

День второй – овощной

Монодиета на овощах обусловливается пониженной калорийностью при высоком вхождении витаминных групп и клетчатки. Они не только гарантируют сытость, но и способствуют перистальтике кишечного тракта. Углеводы и сахара, которые содержатся в овощах, подлежат более медленному усвоению. Это означает, что организму нужны усилия и энергозатраты для их переработки.

Употреблять овощи разрешается в любом виде: сырые, вареные, тушеные, гриль. Не запрещается употреблять даже картофель, но только не злоупотреблять. Можно сделать рагу из овощей, к примеру, комбинируя картофель с баклажанами и перцем. Не запрещены и соки из овощей, а также овощные супы.

День третий – куриный

Нежирное мясо курицы без кожицы относится к фаворитам диетического рациона. Куриный день в этой диете хорошо восполнит нужду организма в биодоступном белковом компоненте. Филе курицы разрешается запекать, тушить, варить, готовить на гриле. Можно сделать куриный бульон. Для его приготовления не запрещено добавлять соль и приправы. Но с солью стоит быть поосторожней, так как она вызывает отечность.

День четвертый – злаковый

В этот день диеты немаловажно употреблять не просто крупы, а крупы, которые не лишились отрубной оболочки. В каком виде разрешается употреблять злаки? Возможно готовить каши на воде. Идеально будет, если накануне крупы вы промоете и замочите на ночь – таким образом злаки будут лучше усваиваться.

День пятый – творожный

Творожный рацион пополняет минеральные запасы. Но не стоит брать слишком жирный творог. Остановить свой выбор можно на твороге 5%. Покупать необходимо настоящий продукт, а не так называемый «творожный продукт» со множеством добавок. Молоко и кефир разрешено добавить в меню.

День шестой – фруктовый

Для многих именно этот день является самым легким. Можно кушать яблоки, груши, делать соки из фруктов (но лучше разбавлять водой). Бананы и виноград не стоит чрезмерно употреблять, так как в них большое количество сахара.

Сколько разрешается есть на диете

Рацион состоит из мини монодиет, но это вовсе не значит, что продукт дня разрешается употреблять, не ограничивая себя ни в чем. Есть определенные рекомендации:

1. Белковые дни разрешают употреблять не свыше 500 г продукта, предпочтительно по 100-150 г за прием.
2. В растительные дни – не более 1,5 кг.
3. Злаки – с расчетом 200 г сухой крупы + не больше 100 г ржаного либо цельнозернового хлеба.

Все продукты, которые разрешены к приему, рекомендовано употреблять с небольшим количеством соли и без сахара. На диете шесть лепестков меню разрешает употреблять простую воду без газов (2 литра в сутки), зеленый чай (не более 4-х чашек в сутки), кофе разрешено выпить только одну чашку в день без всяческих добавок.