10 вариантов перекусов на правильном питании

Перекусы на правильном питании – одно из немногих правил, которые помогут не срываться на вредные продукты. Многие могут считать перекусы бесполезными, но научно доказано, что они несут пользу для человеческого организма. Какие именно нужны перекусы, идеи и интересные факты ниже в статье.

Нужны ли перекусы человеку

Человек питается, как правило, 3 раза в день. Это основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин. У работающих людей и того меньше, завтрак часто пропускают, в течение дня не всегда успевают сесть поесть и, как следствие, нарушение пищевого поведения, лишний вес, проблемы со здоровьем. Первое, что нужно запомнить, питаться 3 раза в день, а второе – перекусы являются важным составляющим звеном в правильном питании.

Многие могут считать, что перекусы – это лишние калории и всячески их остерегаться. Но тем, кто в теме сбалансированного питания, известно, что перекусы способствуют устранению чувства голода. А это ведёт к тому, что человек не переест, не сорвется на вредности, не чувствует себя вечно голодным.

По мнению специалистов, с целью поддержания оптимального веса, кушать необходимо часто, но небольшими порциями. Достаточно будет 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Не стоит забывать, что перекус должен быть полезным. Никакого фастфуда, чипсов, сухарей промышленного производства, газировки и прочих прелестей неправильного питания. Так какие они — правильные перекусы? Разберемся с идеями полезных дополнительных приемов пищи.

Топ-10 полезных перекусов

Ниже представлен топ-10 полезных перекусов, которые не нуждаются в долгой готовке и будут вкусными, а главное, полезными.

1. Мюсли. При выборе стоит обращать внимание именно на мюсли, а не на хлопья. Мюсли гораздо полезней, они отличаются другой переработкой злаков. Можно приготовить с кефиром, йогуртом. Для сладкоежек подойдёт вариант с медом и сухофруктами.
2. Фитнес-батончики. Выбирать следует батончики без сахара, консервантов и прочей химии. Отдавать предпочтение следует батончикам из злаков с сушенными ягодами и фруктами. Также есть просто батончики на основе сухофруктов. Оптимально для людей, которые физически заняты (спортсмены или просто люди, которые физически активны).
3. Овощи. Категория полезных перекусов, где можно дать волю фантазии. Разрешено есть любые овощи. Наиболее полезными в сочетании калории/витаминная польза считаются: брокколи, сельдерей, редис, баклажаны, сладкий перец, морковь. Можно приготовить салат из овощей. Добавлять в салат лучше оливковое масло. Если не хочется есть сырые овощи – запеките на гриле.
4. Фрукты, ягоды. С фруктами дела не обстоят, как с овощами (выше указывалось, что овощи можно есть любые). В качестве перекуса подойдут фрукты: клубника, грейпфрут, апельсин, арбуз, клюква. Не подойдут: бананы, виноград, инжир, так как содержат много сахара. Яблоки остаются под вопросом, поскольку вызывают чувство голода и в качестве перекуса могут не подходить.
5. Орехи. Очень калорийный продукт, поэтому есть нужно не более 10 грамм в день. Но о пользе орехов спорить не приходится, очень полезны для организма человека. В качестве перекуса подойдут отлично.
6. Кисломолочная продукция. Подойдут кефир, ряженка, натуральный йогурт. При выборе последнего стоит ориентироваться на продукт без содержания сахара и отдавать предпочтение более натуральным маркам. Можно самостоятельно изготовить вкусный йогурт дома с использованием закваски.
7. Смузи. Суть в том, что смузи это смесь овощей и/или фруктов, подвергшихся пюрированию. Детское питание в банках – то же смузи. В качестве перекуса иногда может подойти.
8. Цельнозерновые хлебцы. В супермаркетах можно найти огромное разнообразие хлебцов. Из них можно делать полезные бутерброды для перекусов или кушать как самостоятельный продукт.
9. Шоколад. Да, черный горький шоколад без сахара можно в качестве перекуса. Но не всю плитку, а несколько долек за один раз.
10. Магкейк, или кекс в кружке. Быстрый перекус, который сможет сделать даже ребенок. Полезным он будет только в том случае, если не будут использованы сахар и жир.

В вопросе, что можно на перекус при правильном питании, разобраться не сложно. Сам по себе правильный перекус несет пользу любому человеку, а особенно тем, кому эти перекусы показаны. Например, людям с болезнями желудочно-кишечного тракта, заболеваниями печени, желчного пузыря и др.

Правила диетических перекусов

Перекусы на правильном питании для похудения имеют некоторые принципы.

• Кушать следует примерно 5-6 раз в день. Между тремя основными приемами пищи должны быть 2-3 перекуса.
• Если отход ко сну поздний, то за 1,5-2 часа можно сделать перекус, чтобы ночью не мечтать о бутерброде.
• Заменять перекусами главные приемы пищи нельзя. Человек, для нормального функционирования собственных систем, должен кушать не менее 3-х основных приемов пищи – завтрак, обед, ужин.
• В качестве перекусов нельзя использовать закуски на основе быстрых углеводов и пищу, наполненную большим количеством белков. Сладости, булочки, выпечка из белой муки, чипсы, фастфуд, сухарики – под запретом.
• Здоровый перекус должен включать в себя продукты со сложными углеводами, белками.

Варианты перекусов на правильном питании достаточно обширны. Можно немного пофантазировать и на основе правил диетических перекусов придумать для себя полезный и вкусный второй завтрак или полдник.